Мы всегда хотим выглядеть великолепно. И когда наступают жаркие деньки, и мы хотим как можно меньше оставить на себе одежды, почти у каждой женщины возникает проблема лишнего веса, а именно дряблости в области живота.

На самом же деле плоский и мускулистый животик может иметь каждая женщина, ведь это в пределах достижимого для каждой из нас. Приобрести фигуру своей мечты можно только ценой упражнений. Боковые мышцы и нижний пресс. Талия и «уши». Обо всём этом Вы узнаете в нашей статье.

Как это работает?

Любая программа, предназначенная для мышц живота, берёт за основу два принципа: высокую интенсивность и регулярность тренировок. Упражнения необходимо выполнять аккуратно, следя за тем, чтобы спина получала хорошую опору. Мышцы верхнего и нижнего пресса - это совсем не разные мышцы, и любые упражнения на пресс помогают укрепить все мышцы живота. Но не стоит забывать, что любое упражнение направленно на определенную группу мышц. Если вы выполняете упражнения на пресс, то укрепляете не только живот, но и спину, поэтому такие занятия помогут вам избавиться от болей в спине и повысят сопротивляемость стрессу.

Внимательно рассмотрев мышцы живота, можно увидеть, что пресс - это одна длинная мышца, которая протянута по всему центру живота от грудной клетки до бёдер. Боковые или косые мышцы живота расположены справа и слева от пресса. Эти мышцы играют вспомогательную роль, когда вы делаете занятия не прямо, а немного в стороны. Упражнения на пресс помогают сделать мышцы намного твёрже и рельефнее, а также поможет вам избавиться от жировых складок на животе, если это необходимо. Для лучшего эффекта нужно изменить свое питание, это поможет вам достигнуть максимальных результатов. Не забывайте, что в вашем рационе обязательно должен присутствовать белок и стараться как можно меньше употреблять углеводы и жиры.

Эффективные упражнения для мышц живота.

Не стоит забывать, что упражнения для пресса необходимо сделать частью своего дня, так как регулярность намного важнее интенсивности. Если занятия причиняет вам боль или дискомфорт, не стоит выполнять его. Большинство упражнений необходимо выполнять на твердой поверхности, желательно на полу, поэтому стоит заранее позаботиться о том, где вы будете заниматься и подготовить его. Прежде чем приниматься за занятия, необходимо составить программу, максимально подходящую именно вам.
Не забывайте, что простые статические сокращения, которые вы сможете выполнять, сидя на стуле в офисе, помогут вам укрепить мышцы живота и спины.

- Жим пресса. Лягте на спину, поставив ступни на пол, согнув ноги в коленях. Постарайтесь оторвать плечи от пола так, чтобы суть движения состояла в движении грудной клетки к бёдрам.

-Орешек. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Бёдра лежат на полу. Задержавшись несколько секунд в таком положении, напрягите мышцы живота. В программе по укреплению нижнего пресса необходимо включать это упражнение.

-Поднимание ног. Это упражнение может быть одинарным (одна нога) или двойным (обе). Для мышц живота подходит двойное поднимание ног, выполняемое в амплитуде от 5 до 45 градусов от пола. Упражнения такого типа поможет вам быстро и эффективно укрепить нижний пресс.

-Скручивания с мячом. Сядьте на специально предназначенный для фитнеса, большой мяч. Постарайтесь продвигаться вперед до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. При этом ваше тело должно быть строго параллельно полу. Попробуйте завести за голову руки – это поможет вам держать равновесие. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, дотягиваясь правым плечом до левого бедра. А теперь вернитесь в исходную позицию и повторите это же упражнение с левым плечом и правым бедром. Стороны необходимо чередовать после нескольких повторений.

-Велосипед. Это упражнение одно из самых эффективных для тех, кто хочет попрощаться со своим лишним весом. Необходимо увеличить нагрузку, дополнительно напрягайте мышцы пресса, выполняя движение.

-Стойка. Ваша главная задача - принять правильное положение для отжиманий и постараться задержать туловище в такой позе максимально долго. Убедитесь, что ваше тело от головы до пяток представляет собой одну прямую линию.

-Лягушка. Нужно вытянуть прямые руки перед собой и перегнуться через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Попробуйте задержаться в таком положении несколько секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Восстановление после родов.

Многих беременных и только что родивших женщин очень беспокоит вопрос: как привести в форму свое тело после родов? Чтобы принять решение и составить программу тренировок, женщине необходимо проконсультироваться у врача. Постепенно можно начинать тренировки с упором на нижний пресс. А чтобы ваш ребенок не оставался без присмотра, его можно положить прямо на живот!

Плоский живот

Сегодня уже не секрет, что плоский и подтянутый живот символ стройности и привлекательности для многих женщин. И на этот символ не жалеют в первую очередь денег. Люди покупают дорогостоящие препараты и приборы, производители которых обещают быстрое избавление от лишнего веса и приобретение мышечной массы. Но не стоит слепо верить, что говорят по ту сторону экрана. Ведь вам смогут помочь правильное сочетание упражнений и диеты. И это не будет стоить больших денег, зато проверено уже не одним поколением. Стоит ли отказываться от опыта поколений, если они оказываются правы? Если нет, тогда постарайтесь выполнять эти упражнения:
- прямые упражнения, такие как жим пресса;
- боковые упражнения, такие как наклоны и скручивания;
- круговые вращения, такие как вращения корпуса или быстрые скручивания в положении стоя.

Боковые мышцы пресса и «уши»

«Уши» - условное название для валиков, образующихся на талии сзади. Они представляют собой жировые складки на спине, которые начинаются под бюстгальтером и заканчиваются немного выше ягодиц. Многие женщины мечтают избавиться от них, но не знают, что для этого нужно выполнять упражнения не на пресс, а на мышцы спины. Очень эффективное и простое упражнение - скручивание. Нужно сесть на стул или встаньте, положив на плечи длинную палку, желательно не очень легкую. Энергично поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Также хорошо помогают наклоны в стороны. Для них можно использовать гантели; чтобы достичь долгожданного результата, выполнять необходимо не менее 100 наклонов в день.