Убираем живот
1.
Исходное положение — сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь
руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую ногу и
согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в
исходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой
ногой.
 2.
Исходное положение — лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль
туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук,
перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из
положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15
раз. При выполнении этого упражнения нужно следить за тем, чтобы все
части тела работали правильно. Нужно садиться так, чтобы плечи
оставались развернутыми, а шея — вытянутой, при этом следите, чтобы
спина не горбилась. Когда вы будете садиться, тянитесь вверх грудной
клеткой. Возвращаясь в исходное положение, опирайтесь о пол сначала
поясницей, потом лопатками, а затем головой. Чтобы усложнить
упражнение, можно сцепить руки на затылке, вытянуть их вперед или
вверх, согнуть ноги в коленях.
3.
Исходное положение — лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги
выпрямите. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, и опустите. Спину в
области поясницы следует прижимать к полу. Делать это упражнение
рекомендуется медленно. Повторите его 20 раз.
4.
Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Поднимите правую
ногу вверх, одновременно с этим лягте на пол. Левую ногу не отрывайте
от пола. Вернитесь в исходное положение, согните правую ногу в колене и
коснитесь пальцами пола. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 15 раз
каждой ногой.
5.
Исходное положение — лежа на спине. Закиньте руки за голову и
приподнимите ноги над полом, чтобы они составили с поверхностью угол,
равный примерно 30°. Представьте, будто вы крутите велосипед.
Выполняйте это упражнение в течение 1 мин.
6.
Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки вверх, а ноги
перпендикулярно к телу. Между ступнями зажмите маленькую подушку.
Начинайте описывать ногами маленькие круги, постепенно увеличивая их
радиус. При этом ногами следует касаться пола. От больших кругов
перейдите к маленьким. Повторите упражнение 30 раз. | 
