|
 Проблема
современного человека в том, что он со всех сторон окружен комфортом,
поэтому не ощущает постоянных воздействий окружающей среды, в том числе
холода, на организм. Это значительно снижает его возможности
приспосабливаться к изменениям окружающей среды, поэтому даже
незначительное переохлаждение способно снизить защитные силы организма.
Как действует закаливание холодом на организм человека
Закаливание холодом – повышение устойчивости организма к воздействию
холодом методом регулярного тренирующего воздействия различными
холодовыми факторами. Особенно эффективно закаливание холодной водой.
Современного человека защищает
от воздействий окружающей среды одежда, теплое помещение, автомобиль и
другие блага цивилизации. Это вызывает полный разрыв между человеком и
окружающей средой и нарушение его адаптационных возможностей. В этом
случае повышение адаптации к окружающей среде достигается методами
закаливания.
Переохлаждение – наиболее частая причина острых респираторных
заболеваний. Сложная система терморегуляции организма, позволяющая
поддерживать постоянство температуры его внутренней среды независимо от
изменений температуры окружающей среды, состоит из двух механизмов –
физической и химической терморегуляции. Физическая терморегуляция – это
регулирование подачи тепла с помощью расширения или суживания
кровеносных сосудов кожи: на холоде они суживаются и отдают меньше
тепла. Но наступает такой момент, когда это уже не помогает, и тогда
включаются химические механизмы терморегуляции – ускорение обменных
процессов, в результате чего вырабатывается больше тепла. Кроме того,
многократное систематическое охлаждение кожи приводит к утолщению
поверхностного слоя кожи, что также увеличивает ее теплоизолирующие
свойства.
Установлено, что теплообразование у человека, закаленного к холоду,
больше, чем у незакаленного, поэтому при сильном охлаждении равновесие
теплового баланса у него сохраняется дольше. При одинаковом охлаждении у
закаленных к холоду людей температура кожи выше и кожа
кажется на ощупь теплее, чем у незакаленных из-за тренированности
кровеносных сосудов и перестройки обмена веществ. Это значительно
повышает их сопротивляемость, как простудам, так и отморожениям.
Основные принципы закаливания холодной водой
Для того чтобы натренировать кровеносные сосуды к быстрому сжатию или
расширению, перестроить обмен веществ на быструю реакцию на холод и
повысить защитные реакции организма, необходимо действовать
систематически и постепенно:
- должен соблюдаться принцип постоянного нарастания закаливающего воздействия холодной воды, то есть понижение ее температуры;
- при признаках переохлаждения воздействие необходимо прекратить;
- водные процедуры необходимо проводить каждый день, сочетая их с
гимнастикой – это увеличивает степень адаптации организма к холоду;
- методики закаливания должны подбираться индивидуально, с учетом
возраста, тренированности, наличия хронических заболеваний и
предпочтений того или иного человека.
Необходимо также помнить, что после прекращения закаливающих процедур
степень закаленности ослабевает и исчезает через 2-3 месяца.
Методы закаливания холодной водой
Водные процедуры – это достаточно сильное воздействие на организм,
поэтому, если человек раньше не занимался закаливанием и склонен к
простудам, то лучше начать с закаливания воздухом. Для этого необходимо
ежедневно несколько часов проводить на свежем воздухе, лучше, если это
сочетать с пешими прогулками. Дома можно принимать воздушные ванны,
полностью раздеваясь и постепенно увеличивая длительность этих процедур.
И только после того, как человек адаптировался к прохладному воздуху,
можно приступать к закаливанию холодной водой.
Вода – более энергичный закаливающий фактор, чем воздух, ее
теплопроводность во много раз больше теплопроводности воздуха. Кроме
температурного, вода оказывает и механическое воздействие на рецепторы
кожи, что является своеобразным массажем, который улучшает капиллярное
кровоснабжение и отток лимфы. Наиболее распространенные формы
закаливания водой в домашних условиях – это обтирания и обливания. Можно
также использовать плавания в бассейне или в открытых водоемах.
Начинать закаливания водой следует при температуре ее не ниже 34-35˚С.
Затем (при ежедневном проведении процедур) температуру еженедельно
снижают на 1˚С, доводя ее постепенно до 22-24˚С, и далее продолжают
обтирания и обливания водой этой температуры 2-3 месяца. При отсутствии
простуд, повышенной возбудимости и расстройства сна можно будет перейти к
закаливанию водой более низкой температуры, снижая ее через каждые 10
дней на 1˚С и доводя до 10-12˚С (обычной температуры водопроводной
воды). Любые водные процедуры обычно завершаются обтиранием насухо с
легким массажем полотенцем для усиления кровообращения.
Закаливание не занимает много времени, но приносит большую пользу:
человек меньше болеет простудным заболеваниями, становится более
активным днем и лучше спит ночью.
|
